懷孕是一個充滿期待和挑戰的過程，孕媽咪們常常需要面對營養需求的變化。尤其是維生素B群，更是被譽為孕期的「黃金營養素」。事實上，根據衛福部的調查顯示，台灣有高達9成9的孕婦在葉酸攝取上未達建議量，而維生素B12的缺乏也困擾著4成3的孕婦。那麼，孕婦們該如何確保攝取足夠的維生素B群呢？讓我們一探究竟！
為何維生素B群如此重要？
維生素B群是一組水溶性維生素，對於人體的能量代謝、神經系統健康、紅血球生成等具有重要作用。尤其在孕期，維生素B群的角色更為顯著：
- 葉酸（B9）：是孕期必備的維生素，有助於降低寶寶神經管缺陷的風險，促進紅血球生成。
- 維生素B12：協助DNA合成，對於維持神經健康至關重要。
- 維生素B7（生物素）：懷孕期間可能導致缺乏，影響胎兒的健康發展。
孕婦B群的攝取建議
根據台灣的膳食營養素參考攝取量（DRIs），孕婦需要特別注意以下幾種維生素B群的攝取：
| 維生素 | 建議攝取量 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 葉酸（B9） | 600微克/天 | 降低神經管缺陷，促進紅血球生成 |
| 維生素B12 | 2.6微克/天 | DNA合成，神經健康 |
| 維生素B7 | 30微克/天 | 促進胎兒健康發展 |
如何選擇適合的B群營養品？
市面上有許多專為孕婦設計的B群營養品，選擇合適的產品可以幫助孕媽咪們滿足每日營養需求。以下是一些值得推薦的品牌：
- 福寶寶自然光葉酸維生素B群+鐵+芝麻素：提供全面的B群補充，並加入鐵質和芝麻素，增強體內吸收。
- VITABOX：第四代活性葉酸加上複合甘胺酸亞鐵，特別適合孕媽咪。
- BHK’s孕媽咪綜合維生素錠：專為孕期設計，涵蓋多種維生素B群。
如何在日常飲食中獲取B群？
除了藥物和補充劑，通過飲食攝取B群也是一個不錯的選擇。以下是一些富含B群的食物：
- 全穀類：如糙米、燕麥，提供豐富的維生素B1、B2。
- 豆類：如紅豆、綠豆，含有大量的葉酸和其他B群維生素。
- 肉類和海鮮：富含維生素B12，尤其是紅肉和魚類。
常見問題
為何孕婦需額外補充維生素B群？
因為懷孕期間，孕婦的營養需求增加，尤其是葉酸和維生素B12，對於胎兒的健康發展至關重要。
維生素B群過量會有什麼副作用嗎？
一般來說，維生素B群是水溶性的，過量會隨尿液排出，但長期過量可能會對肝腎造成負擔。
哪些症狀提示孕婦可能缺乏維生素B群？
常見症狀包括疲勞、貧血、口腔潰瘍等，建議在出現這些症狀時諮詢醫生。
如何選擇適合的B群營養品？
建議選擇專為孕婦設計的產品，並留意產品的成分標示，確保不含過多人工添加物。
懷孕期間可以多吃哪些食物來補充B群？
可以多攝取全穀類、豆類、肉類和海鮮等富含B群的食物，搭配均衡的飲食。
孕婦是否需要每天都補充B群？
視個人情況而定，若飲食均衡且能滿足每日需求，則不需每天額外補充，但若飲食不均衡，建議每日補充。
懷孕期間，孕婦的營養需求更為複雜，了解並確保攝取足夠的維生素B群，不僅有助於自身健康，也為胎兒的健康發展打下堅實基礎。讓我們一起為寶寶的健康未來努力吧！